你是否曾困惑：为什么有人一天工作12小时仍神采奕奕，而你下午三点就哈欠连天？为什么有人清晨五点晨跑、深夜十一点读书，而你刷半小时视频就觉得电量耗尽？围绕“高精力人群、低精力人群，是天生的吗”这一话题，记者采访了多位神经科学、行为遗传学领域专家，结合最新研究成果，试图揭开精力差异背后的真相。
现象：精力差异从何而来？
在社交网络上，“低精力人”自嘲式地分享自己“一天只能干一件事”的日常，而“高精力人”则晒出凌晨四点的健身房和永远满格的日程表。这种差异是性格使然，还是先天禀赋？哈佛大学医学院的一项双胞胎研究曾指出，精力水平约有30%至50%受遗传因素影响。这意味着，确实有一部分人从出生起就拥有更优越的“能量代谢基因”。
然而，专家强调，这绝不意味着低精力者只能认命。北京大学生命科学学院研究员李明（化名）表示：“我们常说的‘高精力’，在生理层面往往表现为线粒体功能更高效、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的基础水平更高、皮质醇节律更稳定。这些确实与基因多态性有关，但后天调节空间巨大。”
先天：基因与神经递质的“出厂设置”
我们天生是否“高精力”，在某种程度上取决于大脑和身体的“基础配置”。研究发现，COMT基因的一种变体能让多巴胺分解速度变慢，使人更易于保持专注和积极性；而肾上腺素受体的某些亚型则影响身体对压力的反应灵敏度。此外，线粒体DNA的母系遗传也会影响细胞能量转化效率。
但专家指出，这些先天变量并非一成不变。复旦大学附属华山医院神经内科主任医师王磊告诉记者：“即使存在所谓的‘精力基因’，其表达也会受到睡眠、饮食、运动、慢性压力等环境因素的强烈调控。一个长期睡眠不足的人，哪怕是高精力基因携带者，其认知表现也会显著下降。”
后天：习惯与环境如何改写精力剧本
真正让高低精力人群拉开差距的，更多是后天的生活方式。加州大学伯克利分校人类行为研究中心的实验表明，经过8周的有氧训练，原先自评“低精力”的受试者，其线粒体密度平均提升了25%，主观疲劳感降低40%。这意味着，运动可以显著改善细胞层面的能量供给。
此外，睡眠周期管理、血糖稳定策略、压力应对模式也是关键变量。中国睡眠研究会2023年发布的《国民睡眠白皮书》显示，长期熬夜人群中，86%的人自述精力不足，而优化作息后，这一比例下降到34%。营养学家指出，在早餐摄入足够优质蛋白质、控制精制碳水摄入，也有助于维持全天精力曲线平稳。
专家解读：别把“低精力”看作宿命
多位受访专家一致认为，将精力水平完全归因于“天生”是一种思维陷阱。苏州大学心理与行为科学系副教授陈静表示：“社会倾向于将‘高精力’等同于自律与优秀，而将‘低精力’污名化为懒惰。实际上，很多人只是需要更科学的精力管理策略，而非自我贬低。”
近期《中国健康心理学杂志》发表的一篇综述指出，通过正念冥想、阶段性休息、建立能量分配优先级的训练，个体可以在3至6个月内显著提升精力感知水平。更有意思的是，精力管理中的一大副作用——内耗，可以通过调整认知（如降低完美主义、减少反刍思维）来缓解。
结语：你可以改变自己的“精力画像”
高精力人群与低精力人群之间的界限，远没有我们想象中那么牢固。基因也许设定了某种“发球权”，但后天对运动、睡眠、饮食、心理的主动干预，完全能重塑精力曲线。正如一位受访的运动医学科医生所言：“你今天的精力状态，很可能是三个月前习惯的总和。”
从今天起，与其纠结自己是不是天生“低精力”，不如主动问一句：我如何可以为自己的能量账户充值？毕竟，精力不是固定值，而更像是一种可训练的肌肉。