进入七月以来，全国多地持续高温，三伏天如约而至。对于老年群体而言，这段“上蒸下煮”的日子尤为难熬。医院急诊科数据显示，每年盛夏因中暑、心脑血管疾病就诊的老年人明显增多。如何在酷暑中安全度夏？医生提醒：老年人消暑既不能“硬扛”，也不能“贪凉”，掌握科学分寸是关键。

硬扛高温：风险远比想象中严重

许多老人秉持“心静自然凉”的传统观念，认为开空调费电、吹风扇容易着凉，宁愿闷在屋里硬扛。殊不知，当环境温度超过35℃，人体的散热能力大幅下降，老年人因体温调节功能衰退、汗腺萎缩，更容易出现中暑甚至热射病。

北京某三甲医院急诊科主任医师王建国介绍：“每年夏天都会接诊因高温导致热射病的老年患者，死亡率高达50%以上。尤其是有高血压、糖尿病等基础疾病的老人，血管弹性差，高温下大量出汗导致血容量减少，极易诱发脑梗、心梗。”此外，热浪还会加重慢性病病情，部分老人因怕热不敢出门、不敢活动，反而影响血液循环和代谢功能。

贪凉过度：另一个隐藏的健康陷阱

与硬扛相反，另一部分老人选择“彻底清凉”——空调开整夜、冰镇西瓜当饭吃、冷饮不离手。这种做法同样危险。专家指出，老年人体质偏虚，突然的低温刺激会导致血管骤然收缩，血压飙升；冷饮刺激肠胃，引发腹泻、胃痉挛，甚至诱发心绞痛。

“门诊里常有老人因为整夜吹空调，第二天出现面瘫、肌肉酸痛。”王建国医生补充道，“空调房内外温差过大，频繁进出导致血管反复扩张收缩，容易诱发脑血管意外。更隐蔽的是，长期待在密闭空调房，空气不流通，容易滋生细菌，引发呼吸道感染。”

科学消暑：掌握“温凉”平衡之道

那么，老年人如何在三伏天既防暑热又避风寒？中国老年保健协会专家给出了“六字要诀”：温、润、轻、缓、恒、补。

温，即空调温度不宜过低。建议设定在26-28℃，与室外温差不超过8℃。每隔2小时开窗通风，避免冷风直吹头颈和关节。夜间可用风扇替代空调，或开启睡眠模式。

润，重视补水。老人不应等到口渴才喝水，应少量多次饮用温开水或淡盐水。每天饮水量保持在1500-2000毫升。绿豆汤、荷叶茶、冬瓜汤是消暑佳品，但脾胃虚寒者不宜冰镇饮用。

轻，饮食宜清淡。少食油腻、辛辣生冷之物，多食番茄、黄瓜、苦瓜等富含维生素的蔬果。适当补充优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、豆制品。避免空腹食用冰镇食物。

缓，运动要温和。清晨或傍晚气温较低时，可进行太极拳、八段锦、散步等轻度活动，时间控制在30分钟以内。避免烈日下剧烈运动，出汗后及时擦干。

恒，保持情绪平稳。中医认为“夏养心”，老人应减少激烈情绪波动，可通过听音乐、练书法、种花养草来宁神。午休时间保持在30-60分钟，不宜过长。

补，基础疾病管理不放松。高血压、糖尿病患者要勤测血压、血糖，遵医嘱调整用药。出现头晕、胸闷、恶心等症状，立即转移至阴凉处，并尽快就医。

社区与家庭：为老人撑起“清凉伞”

专家同时呼吁，子女和社区应多关注独居、高龄老人的防暑状况。居委会可组织志愿者定期上门检查空调、风扇是否正常；居家养老服务机构可开设纳凉点，提供清凉饮品和急救药品。子女应每天与老人视频通话或上门探望，提醒老人合理使用电器。

三伏天虽热，但科学应对就能安然度过。老年人既要拒绝“硬扛”的老观念，也要摒弃“贪凉”的新任性。在“温凉”之间找到平衡，才是这个夏天最健康的消暑之道。