三伏酷暑，如何安然度过？ 近日，全国多地持续高温，进入一年中最热、最潮湿的“伏天”。中医讲究“春夏养阳”，伏天虽热，却是调理体质、祛除寒湿的黄金期。为帮助广大市民科学度夏，记者专访了多位三甲医院中医科及急诊科专家，总结出“避暑、饮食、作息、情志”四大要诀，助您安稳度过四十天伏天。

要诀一：避暑有方，莫贪凉伤阳

“伏天养生，首重防暑，但切忌过度贪凉。”北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师刘教授指出，许多人喜欢长时间待在空调房、冲冷水澡、大量饮用冰镇饮料，此举极易导致“空调病”或“阴暑”。刘教授建议，室内空调温度不宜低于26℃，且每隔2-3小时开窗通风15分钟。从室外进入室内时，不要立即对着空调直吹，可先用干毛巾擦干汗液，待体温稍降后再开空调。

出门做好“防晒三宝”： 遮阳帽、太阳镜、防晒衣。上午10点至下午4点尽量避免户外活动，如需外出，随身携带藿香正气水、风油精等防暑药品。若出现头晕、恶心、胸闷等中暑先兆，应立即转移至阴凉处，补充淡盐水或绿豆汤。

要诀二：饮食清淡，健脾祛湿是关键

“伏天湿热交蒸，脾胃功能容易减弱，饮食要‘清’、‘淡’、‘易消化’。”广东省中医院治未病中心副主任医师林医生强调，建议多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜、薏米、赤小豆等清热利湿食材，可常饮绿豆汤、酸梅汤、荷叶茶。需要提醒的是，绿豆汤不宜冰镇饮用，以免损伤脾胃阳气。

伏天“三不吃”： 不吃生冷海鲜、不吃油腻厚味、不吃未熟透的食物。夏季细菌繁殖快，食物易变质，剩饭剩菜务必彻底加热。此外，可适当吃些辛温食物如生姜、大蒜，有助于祛除体内湿气。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”之说，早晨用两三片生姜泡水，对寒湿体质者尤为适宜。

要诀三：作息规律，午休半小时胜吃补药

“夏季日照时间长，人体阳气旺盛，应顺应自然，晚睡早起。”但专家强调，“晚睡”并非熬夜，建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床。中午11点至下午1点是心经当令的“午时”，适当午休30分钟至1小时，可有效缓解疲劳、保护心脏。如果没有条件平躺，可闭目养神、做深呼吸。

避免“情绪中暑”： 高温容易使人烦躁易怒，中医认为“心静自然凉”。建议常按揉内关穴（手腕横纹上两寸）、百会穴（头顶正中），配合深呼吸，有助于宁心安神。傍晚可进行散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤心气。

要诀四：冬病夏治，三伏贴正当时

“不少冬季容易发作的疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、关节冷痛等，适合在三伏天进行调理。”上海中医药大学附属龙华医院针灸科王主任介绍，“三伏贴”是中医“冬病夏治”的代表疗法，利用一年中阳气最旺盛的时节，在特定穴位贴敷温热类药物，激发人体阳气、祛除寒邪。贴敷时间一般在每伏的头三天，成人每次4-6小时，儿童2-3小时，皮肤敏感者需遵医嘱。

王主任特别提醒，三伏贴并非人人适用——孕妇、皮肤溃烂者、发热患者及阴虚火旺体质者禁用。市民应到正规医疗机构贴敷，切勿自行网购药贴，以免配方不当或穴位不准导致皮肤灼伤。

结语：顺时养生，健康一夏

伏天虽热，但遵循“避暑不贪凉、饮食不贪寒、作息不熬夜、情志不暴怒”的原则，每个人都能找到适合自己的度夏方式。专家最后强调，若出现持续高热、意识模糊、抽搐等重症中暑症状，或腹泻、呕吐不止等消化道症状，务必立即就医，切勿拖延。祝大家在这个伏天，养出好身体，迎来金秋的收获。