入伏后“内热外湿”最伤身中医支招

“小暑大暑，上蒸下煮。”随着三伏天的到来，我国大部分地区进入高温高湿的“桑拿模式”。近日，多地气象部门发布高温预警，医院门诊中因“苦夏”就诊的患者明显增多。中医专家指出，入伏后“内热外湿”交加，对人体健康构成较大考验，需顺应天时，科学调理。

热浪裹挟湿气身体“内外交困”

“这几天总觉得浑身没劲，像裹了一层湿毛巾，头也昏沉沉的。”在北京市东城区一家中医诊所内，32岁的白领张女士向医生描述着自己的不适。医生诊脉后发现，她舌苔厚腻、脉象濡数，典型的“暑湿困脾”表现。

北京中医药大学东直门医院主任医师王教授解释，入伏后天气炎热，人体毛孔张开，汗液大量排出。若此时贪凉吹空调、吃冷饮，就会导致外界的暑湿之邪“乘虚而入”。同时，高温天气下人体新陈代谢加快，内热积聚，形成“内热外湿”的病理状态。

“这种状态下，人容易出现疲劳乏力、食欲不振、心烦气躁、大便黏滞、皮肤湿疹等一系列问题。”王教授强调，尤其是脾胃功能较弱的人群、老年人和儿童，更容易受到“内热外湿”的困扰。

面对“内热外湿”的困扰，不少人自行“降火”，结果却适得其反。中医专家提醒，内热有虚实之分，调理方法大相径庭。

“现在很多年轻人工作压力大、熬夜多，容易导致阴虚火旺，表现为口干咽燥、手足心热、夜间盗汗等，属于‘虚火’。”王教授说，这类人群若盲目喝凉茶、吃苦瓜等寒凉食物，反而会损伤阳气，导致脾胃功能更弱。

而“实火”则表现为口舌生疮、咽喉肿痛、便秘尿黄等，多见于饮食不节、嗜食辛辣的人群。对这类人群，适量食用冬瓜、绿豆、苦瓜等清热利湿的食物较为适宜。

“最简单的判断方法是看舌苔。”王教授介绍，舌苔黄厚腻多为实热；舌质红少苔或薄黄苔则偏阴虚内热。

针对“内热外湿”的夏季养生难点，中医专家给出“三要三不要”的调理建议。

“三要”：一要健脾祛湿，二要清热生津，三要顺应阳气。 可以适当食用薏仁、赤小豆、茯苓、山药等健脾祛湿的食材，也要多食冬瓜、丝瓜、番茄、黄瓜等清热生津的蔬果。晨起可以喝一碗温热的“生姜红枣茶”，既能驱散体内湿气，又能助升阳气，振奋精神。

“三不要”：一不要贪凉伤阳，二不要过度出汗，三不要辛辣油腻。 三伏天切忌对着空调猛吹，也不宜大量吃冷饮冰品。出汗过多会导致气随汗脱，出现更严重的疲劳。饮食宜清淡，少吃烧烤、火锅等辛辣油腻食物，以免助湿生热。

除了饮食调理，中医还推荐简单易行的穴位按摩。按揉足三里穴（膝盖外侧下三寸）和阴陵泉穴（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处），每次3-5分钟，有健脾祛湿的功效。用手指点按百会穴（头顶正中），可帮助清利头目、缓解头昏。

对于忙碌的上班族，王教授推荐了一款“三伏养生茶”：取金银花、菊花、陈皮、山楂各3-5克，开水冲泡饮用。菊花清肝明目，金银花清热解毒，陈皮理气健脾，山楂消食化积，组合在一起既能清热又不伤脾胃。

“三伏天是‘冬病夏治’的最佳时机。”王教授特别提醒，有慢性支气管炎、关节炎、脾胃虚寒等“冬病”的患者，可抓住此时机进行三伏贴、艾灸等调理，往往能收到事半功倍的效果。

暑气正盛，湿气未消。中医养生讲究“天人相应”，顺应自然规律，调和阴阳平衡，方能安然度夏。若出现持续不适，建议及时就医，在专业中医师指导下辨证施治。