夏天最“伤”脾胃的10个习惯

炎炎夏日，空调、冷饮、宵夜成了许多人的“续命三件套”。然而，中医养生专家提醒，夏季正是脾胃最脆弱的时候。贪凉、少动、饮食不节等因素，往往在不知不觉中伤害脾胃功能，埋下秋冬疾病的隐患。究竟哪些习惯最伤脾胃？记者采访了多位中医专家，梳理出夏天最伤脾胃的10个习惯，看看你中了几个？

习惯一：狂吃冷饮

烈日当空，一杯冰奶茶、一根雪糕是不少人的解暑首选。然而，中医认为“胃喜温不喜凉”，过量冷饮直接刺激胃黏膜，导致胃壁血管收缩，胃液分泌减少，影响消化功能。长期如此，脾胃阳气受损，出现胃痛、腹泻、消化不良等症状。专家建议，冷饮最好在两餐之间少量食用，切勿空腹或饭后立即饮用。

室外三十几度，室内空调开到18℃——这种“冰火两重天”的环境让脾胃难以适应。中医讲“脾主肌肉”，寒凉之气从皮肤腠理侵入，直中脾胃，导致脾胃运化失常。尤其夜间睡觉时，腹部受凉极易引发腹痛、腹泻。建议空调温度设定在26℃左右，盖好腹部，避免直吹。

夏季白天食欲不振，夜晚凉快后便开启“报复性进食”。烧烤、小龙虾、啤酒轮番上阵，深夜加餐加重脾胃负担。中医认为“胃不和则卧不安”，暴饮暴食不仅损伤胃气，还影响睡眠质量，形成恶性循环。每餐七八分饱，晚餐尽量在睡前3小时完成。

西瓜、哈密瓜、冰镇水果是夏季标配。但水果多属寒凉，过量食用会损伤脾阳，尤其脾胃虚寒的人群容易出现腹胀、便溏。专家建议，吃水果应常温食用，每次控制在200克以内，且不要饭后马上吃，以免影响消化。

夏季人体消化功能本就偏弱，此时摄入大量油炸、烧烤、麻辣食物，会加重脾胃湿热。中医认为“湿热困脾”，导致食欲不振、口苦口臭、大便黏腻。清淡饮食、适当摄入冬瓜、薏米、绿豆等清热利湿的食物，才是夏季养脾之道。

“思则气结”，中医认为过度思虑会伤脾，导致气机郁结，影响消化吸收。现代人工作压力大、精神紧张，再加上熬夜刷手机，脾胃在不知不觉中受损。学会放松、冥想、深呼吸，给脾胃一个“喘息”的机会。

办公室一坐就是一天，回家躺沙发玩手机。缺乏运动导致气血运行不畅，脾胃运化功能减弱。中医有“久坐伤肉，肉伤及脾”之说。每天坚持30分钟有氧运动，如快走、慢跑、八段锦等，能有效促进脾胃功能。

夏季心火旺盛，人容易烦躁易怒。而“肝木克脾土”，情绪波动过大，肝气郁结会横逆犯脾，导致胃痛、腹胀、嗳气。保持心态平和，适当进行户外活动，或通过音乐、阅读等方式舒缓情绪。

夏季夜生活丰富，熬夜成了常态。子时（晚上11点到凌晨1点）是胆经当令，丑时（凌晨1点到3点）是肝经当令，长期熬夜耗伤肝血，进而影响脾胃运化。建议最晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠。

不少人一入夏就热衷于红豆薏米水、茯苓膏等祛湿食物。但并非所有人都需要祛湿——脾胃虚弱、阴虚体质的人过量食用反而会伤及正气。祛湿需辨证施治，最好咨询中医师后再进行调理。

第一，温养为先。 夏季饮食宜温热，少食寒凉。晨起一杯温开水，睡前热水泡脚，都能帮助脾胃阳气生发。

第二，动静结合。 适当运动促进气血运行，但避免大汗淋漓耗气伤津。饭后散步15分钟，有助消化。

第三，情志舒畅。 保持愉悦心情，避免大喜大悲。中医有“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”的说法，情绪平和是脾胃健康的基础。

记者手记： 脾胃为“后天之本”，夏季看似炎热，却是人体外热内寒的时期。与其贪图一时凉快，不如从改变小习惯入手，给脾胃一个“温和”的夏天。毕竟，只有脾胃安，方能度夏无恙，秋冬安康。

（完）