随着夏至已过，小暑、大暑接踵而至，一年中最热的三伏天正式拉开帷幕。今年三伏天从7月15日开始，持续至8月23日，共计40天，属于“超长待机”版。连日来，全国多地持续高温，部分地区最高气温突破40℃。面对炎炎夏日，如何科学防暑降温、安然度夏成为公众关注的焦点。

什么是三伏天？为何如此之热？

三伏天是出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓“伏”，有“潜伏”之意，意指此时阴气受阳气所迫藏伏于地下，而阳气最为旺盛。三伏分为初伏、中伏和末伏，其中中伏往往最为炎热。

中国气象局专家解释，三伏天高温主要由三个因素叠加造成：一是副热带高压控制，天气晴朗少云，日照时间长，太阳辐射强烈；二是夏季风带来充沛水汽，湿度大，人体散热困难，体感温度更高；三是地表热量持续累积，气温居高不下。

衣食住行全方位防暑指南

衣： 选择宽松、透气、浅色的棉、麻、丝质衣物，便于散热排汗。外出时佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，随身携带防晒霜。需要提醒的是，不要因为贪凉而赤裸上身或穿着过于暴露，反而容易中暑或晒伤。

食： 及时补充水分是防暑第一步。建议少量多次饮水，温开水、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等都是不错的选择。避免一次性饮用大量冰水，以免引起肠胃不适。饮食宜清淡，多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、黄瓜等清热利湿的蔬果。中医养生专家建议，三伏天可适当食用生姜、大蒜等温性食物，“冬吃萝卜夏吃姜”，有助于发散体内寒气。

住： 室内空调温度不宜调得过低，建议26℃-28℃，与室外温差不超过8℃。定时开窗通风，保持空气流通。使用电扇时避免长时间直吹身体。夜间睡眠时注意腹部保暖，可盖薄被或毛巾被，防止“空调病”。

行： 尽量避免在10点至16点的高温时段进行户外活动。如需外出，应做好防晒措施，携带防暑药品如藿香正气水、风油精、清凉油等。户外工作者应缩短连续工作时间，采取“做两头、歇中间”的作业方式。

高温预警信号知多少

我国气象部门将高温预警信号分为三个等级：高温黄色预警（连续3天日最高气温35℃以上）、高温橙色预警（24小时内最高气温37℃以上）、高温红色预警（24小时内最高气温40℃以上）。

收到红色预警时，建议停止户外露天作业，老、弱、病、幼人群减少外出。各单位应做好防暑降温应急措施，及时为一线工作人员提供防暑物资。

酷暑中的“隐形杀手”——热射病

在高温天气下，最需要警惕的是热射病——中暑中最严重的一种类型，死亡率高达50%以上。热射病表现为高热（核心体温超过40℃）、意识障碍（如昏迷、抽搐）、多器官功能衰竭等。

热射病高危人群包括： 老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者、肥胖者、长时间户外作业的工人和运动员等。

急救要点： 一旦发现有人中暑或疑似热射病，应立刻将其转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾冷敷头部、腋下、腹股沟等大血管处，迅速降温，同时拨打120急救电话。在等待救援时，如果患者意识清醒，可少量多次补充含盐饮料，但切勿强行灌水，以免呛入气管。

中医养生：冬病夏治正当时

对于有慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿性关节炎等“冬病”的患者来说，三伏天是治疗的黄金时期。三伏贴、艾灸、拔罐等中医外治法，利用夏季阳气最旺盛的时机，扶助人体阳气，祛除体内寒邪，能有效预防和减轻冬季易发的疾病。

养生专家还提醒，三伏天宜晚睡早起，顺应自然界阴阳消长规律。午间适当小憩20-30分钟，有助于恢复体力。情绪上应保持平静，所谓“心静自然凉”，避免因高温烦躁而引发“情绪中暑”。

面对这一年一度的“热情考验”，只要科学应对、合理防范，从衣食住行等细节处着手，关注家人尤其是高龄老人和孩子的身体状况，我们就能平稳度过这段暑热天气。让我们积极采取措施，享受一个健康、清凉的夏日，安然度过三伏天。