明天又要上班了

“明天又要上班了。”每逢周日傍晚，这句话便会悄然刷屏社交网络。从“打工人”的无奈自嘲，到“不想上班”的表情包大战，这种弥漫在周末尾声的集体情绪，正成为当代职场人最熟悉的精神内耗。据国内某大型招聘平台近日发布的《2024职场人心理健康调研报告》显示，高达78.6%的受访者表示在假期或周末最后一天会出现明显的焦虑、烦躁或低落情绪，其中25-35岁年龄段占比最高，金融、互联网、广告传媒等行业尤为突出。

“上班恐惧”不只是矫情

“从周日中午开始，我就觉得心里压了一块石头。”在杭州某互联网公司做运营的林薇（化名）告诉记者，自己每到周日就会反复看时间，计算距离第二天通勤还有多少小时，甚至会出现头痛、胃痛等生理反应。“明明周六还玩得很开心，一到周日晚上就整个人不对劲，躺在床上翻来覆去想工作上的事，凌晨两点还睡不着。”类似林薇这样的经历并非个例。心理学上将这种在周末或长假结束前出现的焦虑、抑郁、失眠等综合症状称为“周日焦虑症”（Sunday Scaries），其本质是对工作压力、人际压力或职业倦怠的心理预警。

北京师范大学心理学部教授张磊指出，这种焦虑往往源于“预期性压力”——大脑提前预演了周一早高峰的拥挤、未完成任务的积压、客户挑剔的邮件、领导可能的不满等场景。“当工作日与休息日之间的边界被打破，人们的心理切换机制就会失灵。尤其对工作生活界限模糊的远程办公者或加班频繁的行业而言，这种割裂感更强烈。”

从“不想上班”到“无法躺平”

记者在随机采访中发现，不同年龄段的职场人对“明天要上班”的反应各有侧重。90后程序员小赵直言：“不是不想工作，是不想面对那些无意义的会议和内卷。一想到明天要开三个小时的站会，我就头皮发麻。”而80后中层管理者刘先生则坦言，自己焦虑的根源是“责任”：“手下带七八个人，项目进度、团队氛围、向上汇报，每一样都悬在心里。周末说是休息，其实手机根本不敢静音。”

值得关注的是，这种情绪并非简单的“懒惰”或“逃避”。中国社科院社会学研究所近年发布的《中国职场焦虑调查报告》显示，超过六成职场人表示“工作带来的意义感正在下降”。重复性劳动、晋升天花板、经济下行压力下的裁员恐慌，共同构成了“复工焦虑”背后的深层结构性问题。正如社会学学者李强所言：“当劳动者无法从工作中获得自主性、成就感和合理回报时，‘上班’就沦为了一种被迫的生存行为。”

破解焦虑：个体调适与制度改善并行

面对铺天盖地的“不想上班”情绪，专家建议可从个体与组织两个层面入手。对个人而言，建立“工作-休息”的心理仪式至关重要：周日下午安排一项固定活动，如运动、阅读或与朋友聚餐，主动为假期画上句号；睡前写下“下周三个小目标”，将模糊焦虑转化为具体行动清单；调整作息，避免周一早上手忙脚乱。此外，心理咨询师王芳建议采用“5-4-3-2-1”情绪急救法：“当焦虑来袭时，快速默念5件眼前能看到的东西、4种能触摸到的东西、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种能尝到的味道，可以把注意力拉回当下。”

但个体的自我调节终有边界。广东省人力资源研究会副会长吴斌指出，企业也应承担起员工心理关怀的责任。“加班文化、结果导向的KPI考核、缺乏沟通的管理方式，是造成员工‘周日恐惧’的组织源头。推行弹性工时、设置心理关怀日、建立有效的压力宣泄渠道，对企业长期效益来说，远比强制打卡更有效。”

采访尾声，记者注意到短视频平台上一位外卖小哥的深夜直播：“明天又得早起送餐了，但想想能给老婆孩子多挣点钱，也就没那么难了。”弹幕里飘过一片“加油”。或许，对绝大多数普通人而言，“明天要上班”既是无奈的现实，也是平凡生活里最坚实的支点。

毕竟，当太阳照常升起，那些焦虑与吐槽，最终都会化作早高峰地铁里匆匆的脚步。我们或许无法真正“不想上班”，但至少可以学着让“明天”变得稍微不沉重一点。