小暑至盛夏始

“倏忽温风至，因循小暑来。”7月7日，我们将迎来二十四节气中的第十一个节气——小暑。小暑的到来，标志着盛夏时节正式开启，我国大部分地区气温持续攀升，闷热潮湿的“桑拿天”逐渐成为主旋律。

小暑时节热浪滚滚

“小暑大暑，上蒸下煮。”民间这句谚语形象地描绘了小暑节气的天气特征。小暑意为“小热”，虽未达到一年中最热的程度，但高温天气已初显威力。根据中央气象台最新预报，未来一周，我国华北、黄淮、江淮、江南等多个区域将出现持续高温天气，部分地区最高气温可达38℃以上。

“近期气温明显升高，体感闷热，尤其午后雷阵雨增多，更增加了空气湿度。”中国气象局气候服务首席专家周兵介绍，小暑时节，来自海洋的暖湿气流与大陆暖高压共同作用，导致我国大部分地区气温飙升，降水增多，正式进入“高温高湿”的夏季模式。

古人将小暑分为三候：“一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。”意思是小暑时节，大地上不再有一丝凉风，所有风中都带着热浪；因地面高温炎热，蟋蟀离开田野躲到庭院墙角下避暑；老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

这一物候现象，也提醒着人们顺应自然节律调整生活。正如《黄帝内经》所言：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。”小暑时节正是万物生长最为旺盛的时期，人体亦应顺应这一特点，养护阳气，注重身心调节。

小暑时节，全国各地有着丰富的民间习俗。“食新”是最具代表性的民俗之一。农民将新打下的稻谷碾成米，做成香喷喷的米饭，用新米祭祀五谷大神和祖先，祈求风调雨顺、五谷丰登。同时，北方地区素有“头伏饺子二伏面”的说法，小暑过后不久便是入伏，人们习惯在这一时节包饺子、吃饺子，以增强体质、应对高温。

此外，“晒伏”也是小暑时节的传统习俗。家家户户将存放在箱柜里的衣物、书籍拿出来晾晒，以防霉变生虫。在江南水乡，还有“小暑吃藕”的习俗，莲藕清热凉血、健脾开胃，是夏季消暑佳品。

随着高温天气的持续，防暑降温成为当前首要任务。医学专家提醒，小暑时节要特别注意防范中暑，尤其是户外工作者、老年人和儿童等易感人群。

北京协和医院急诊科主任朱华栋建议：“高温天气下应尽量避免在10时至16时这一时段进行户外作业或剧烈运动。如必须外出，应做好防晒措施，随身携带防暑降温药品。室内要注意通风降温，合理使用空调，温度不宜过低，避免‘空调病’的发生。”

饮食方面，专家建议遵循“清淡、易消化、多补水”的原则。可适当食用绿豆汤、莲子羹、西瓜、黄瓜等清热解暑的食物，少食辛辣油腻。同时要保证充足睡眠，调节情绪，避免“情绪中暑”。

值得关注的是，小暑时节也是我国降水集中的时期，部分地区可能出现洪涝灾害。国家防汛抗旱总指挥部已发布通知，要求各地密切关注天气变化，加强监测预警，做好防汛各项准备工作，确保人民群众生命财产安全。

小暑至，盛夏始。在这个草木葱茏、万物繁盛的季节里，我们既要享受夏日的美好，也要科学应对高温带来的挑战。唯有顺应天时，合理安排生活，方能安然度夏，迎接即将到来的“大暑”考验。