随着中高考临近，许多考生出现了不同程度的紧张、焦虑甚至失眠症状。如何在考场上快速平复心情、集中注意力？近日，记者采访了北京中医药大学东直门医院针灸科专家，为考生推荐三种简单有效的穴位按压方法，帮助缓解考试紧张情绪。
一、考场“定心丸”：按揉内关穴
内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。当考生感到心跳加速、手心出汗、胸闷心慌时，可以用拇指按压内关穴，力度以感到酸胀为宜，每次按压3-5分钟，左右手交替进行。
“内关穴是手厥阴心包经的络穴，有宁心安神、理气止痛的功效。”北京中医药大学东直门医院针灸科主任医师王教授介绍，现代研究表明，刺激内关穴可以调节自主神经功能，降低交感神经兴奋性，从而缓解紧张引起的心率增快、血压升高等生理反应。
二、考场“清醒剂”：按压百会穴
百会穴位于头顶正中，两耳尖连线的中点处。当考生感到头晕脑胀、思维迟钝、注意力难以集中时，可用食指或中指指腹轻轻按压百会穴，顺时针方向按摩1-2分钟。
“百会穴是诸阳之会，具有升清降浊、醒脑开窍的作用。”王教授指出，考前或考中适当刺激百会穴，可以改善脑部血液循环，提高大脑供氧量，帮助考生保持头脑清晰、思维敏捷。特别适合那些因紧张而出现“大脑空白”现象的考生使用。
三、考场“舒压阀”：点按神门穴
神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。当考生感到烦躁不安、难以静心答题时，可以用拇指指尖点按神门穴，每次1-2分钟，两侧交替进行。
“神门穴是手少阴心经的原穴，是调节心神的重要穴位。”王教授解释，刺激神门穴可以镇静安神、缓解焦虑，对于考试前夜失眠、考试中过度紧张等症状有显著效果。建议考生在进入考场前15分钟开始按压，以帮助平稳情绪。
专家提醒：按压穴位只是辅助手段
虽然穴位按压对缓解紧张情绪有积极作用，但王教授强调，这并非万能方法。考生应在平时做好充分准备，合理安排复习时间，保证充足睡眠和合理饮食。此外，按压时应注意力度适中，避免用力过猛导致局部疼痛或皮肤损伤。
“如果在按压过程中出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止。”王教授特别提醒，有出血倾向、皮肤感染或严重心脏疾病的考生不宜随意按压穴位。
考场应急小贴士
除了穴位按压，专家还建议考生在考场上可采取以下措施缓解紧张：
- 深呼吸法：闭目，用鼻深深吸气4秒，屏气4秒，再用口缓缓呼气6秒，重复5-10次。
- 积极暗示：在心里默念“我已经准备好了”“我能行”等正向语句。
- 肌肉放松：从脚趾开始，依次向上绷紧再放松各部位肌肉，每次持续5秒。
最后，王教授寄语广大考生：“考试不仅是对知识的检验，也是对心态的考验。掌握这些简单易行的自我调节方法，相信每位考生都能发挥出最佳水平。”
（本文内容仅供参考，如考生长期处于严重焦虑状态，建议及时寻求专业心理医生帮助。）