在当今快节奏的社会中，你是否常常听到这样的抱怨：“明明没干什么，却总觉得累”“睡了一整夜，醒来依然困倦”？如果这些描述让你感同身受，你或许正是“低精力人群”中的一员。这类人群并非懒惰，也不是矫情，而是生理、心理及社会环境多重因素交织下的真实状态。为什么他们总是看起来很疲惫？记者就此进行了深入调查。
“累”不只是主观感受，更是生理信号
“低精力人群”并非医学诊断术语，而是对长期感到疲劳、精力不足、恢复缓慢的人群的统称。北京协和医院内分泌科副主任医师李华指出，生理层面的原因首当其冲。甲状腺功能减退、贫血、慢性疲劳综合征、睡眠呼吸暂停等疾病都可能直接导致精力低下。“例如，甲状腺激素水平偏低会降低新陈代谢速率，让整个人像‘没电的电池’；而贫血会导致组织缺氧，肌肉和大脑供氧不足，自然疲乏无力。”
此外，现代人普遍存在的“隐形营养不良”也是重要推手。长期外卖、高糖高脂饮食、维生素D和B族维生素缺乏，都会影响线粒体功能——线粒体是细胞的“能量工厂”，其工作效率下降，人就容易累。中国营养学会2023年发布的报告显示，超过60%的成年人存在不同程度的微量营养素摄入不足。
心理耗能：看不见的“电量杀手”
如果说生理因素是硬件问题，那么心理因素就是软件能耗。长期处于高压、焦虑或抑郁状态的人，大脑会持续释放皮质醇等应激激素，这种“警报系统”长期开启，会让身体处于疲惫的亚健康状态。心理咨询师王敏分析：“很多低精力人群表面看起来‘什么也没做’，但他们的内心可能在反复纠结、自我批评、担忧未来。这种内耗比体力劳动更消耗能量。”
心理学上有一个概念叫“情绪劳动”——为了符合社会期待而需要压抑真实情绪，例如在客服工作中始终保持微笑，或在不公平待遇下保持礼貌。这种需要刻意管理表情和情绪的工作，会显著消耗心理资源。调查显示，从事高强度情绪劳动的服务业从业者，低精力比例是其他职业的1.8倍。
社会结构与生活方式的“系统性疲劳”
低精力现象不仅是个体问题，也折射出现代社会的生活结构。都市白领小张向记者描述自己的日常：“早上7点挤地铁，白天开会、写报告、应付各种消息，晚上加班到八九点，回家只想躺着刷短视频来‘放松’，但越刷越累。”这种模式背后，是长期睡眠不足、缺乏运动、环境刺激过度的恶性循环。
北京体育大学运动人体科学学院教授刘晔表示：“很多人误以为‘累了就要躺着休息’，其实轻度有氧运动反而能提升精力水平。因为运动能促进线粒体增殖、改善血液循环、释放内啡肽。但问题在于，低精力人群往往缺乏动力去迈出第一步。”与此同时，数字设备的蓝光干扰、全天候的信息轰炸，破坏了人体的昼夜节律，进一步降低了睡眠质量，形成“睡不醒—没精力—更疲劳”的闭环。
如何打破“疲惫”魔咒？专家给出三步法
面对低精力问题，单纯劝人“放宽心”或“多睡觉”往往无效。中国睡眠研究会理事、北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙洪强建议，应从三个层面进行科学干预：
第一步，筛查生理病因。如果疲劳持续超过一个月且影响日常生活，建议做一次全面体检，重点关注甲状腺功能、血常规、铁蛋白、维生素D水平等指标。
第二步，优化能量管理。区分“消耗性活动”与“补充性活动”。例如写一份困难报告是消耗，而听10分钟白噪音、短暂正念冥想、散步3分钟则是补充。建议每工作45分钟穿插5分钟“低刺激缓冲”。
第三步，重建规律节律。固定起床时间比固定睡眠时间更重要。每天早晨暴露于自然光15分钟，帮助重置生物钟。减少睡前1小时使用电子设备，晚餐避免过饱，尤其减少精制碳水摄入。
结语
低精力人群的疲惫，并非意志不强的体现。当身体、心理与环境三重压力叠加，任何人都可能陷入精力的“泥潭”。理解这一现象，既是对个体状态的尊重，也是对社会支持系统的呼唤——职场应减少不必要的“内耗式加班”，家庭应给予更多情感包容，而个人则需从科学角度审视自己的生活方式。毕竟，精力管理不是一场苦行，而是一场与自我和解的修行。