近日，全国多地持续发布高温橙色预警，部分地区最高气温突破40℃。中央气象台数据显示，今年6月以来，我国中东部地区高温日数较常年同期偏多，华北、黄淮等地遭遇持续性高温天气。高温不仅影响人们的日常生活，更对身体健康构成直接威胁——中暑、热射病、心脑血管疾病等风险显著升高。面对“烤”验，如何科学防护？本报记者就此采访了相关医学专家和气象部门，为您梳理高温天气防护要点。
警惕“隐形杀手”：高温引发的健康风险
“高温天气对人体最直接的危害就是中暑。”北京协和医院急诊科副主任医师刘继海介绍，中暑根据严重程度分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（热射病）。其中热射病死亡率高达40%至50%，典型症状包括体温超过40℃、皮肤干热无汗、意识模糊甚至昏迷。此外，高温还会加重心脑血管负担，诱发冠心病、脑卒中等急症。老年人、儿童、户外工作者以及患有慢性基础疾病的人群，是高温天气下的重点防护对象。
科学防护“四步走”
第一招：减少外出，择时出行
国家气象中心高级工程师张涛建议，公众应尽量避免在10时至16时高温时段进行户外活动。如果必须外出，要选择阴凉处行走，佩戴宽檐帽、太阳镜，并涂抹防晒霜。户外工作者应遵循“做两头、歇中间”原则，适当调整作业时间，连续工作不超过1小时即需到阴凉处休息。
第二招：补水有讲究，不要等口渴
中国营养学会理事范志红指出，高温环境下人体每小时通过汗液流失的水分可达1升以上。补水要遵循“少量多次”原则，每15至20分钟饮水200毫升左右，水温以10℃至15℃为宜。除了白开水，淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等也是不错的选择。需要特别提醒的是，含糖饮料和高咖啡因饮品会加重身体脱水，应尽量少喝。
第三招：饮食清淡，增加优质蛋白
高温天气消化功能减弱，饮食宜清淡易消化。专家建议多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、冬瓜等含水量高的食物，同时适当补充鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白，以增强身体抵抗力。油腻、辛辣食物则要少吃，以免增加身体负担。
第四招：科学使用防暑药物
藿香正气水、十滴水、风油精等是家庭常备的防暑药品。但专家提醒，藿香正气水含有酒精，驾驶员和酒精过敏者慎用；儿童、孕妇应在医生指导下使用。当出现头晕、恶心等先兆中暑症状时，应立即转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头、腋下等部位，并服用防暑药物。
特别关注：三类人群需重点保护
老年人：由于体温调节功能减退，老年人更易中暑。子女应每日关注老人起居，保持居室通风，空调温度调至26℃至28℃，避免忽冷忽热。婴幼儿：体温调节中枢发育不完善，切勿将孩子单独留在车内，哪怕车窗留有缝隙。户外劳动者：建筑工人、环卫工人、快递员等应配备防晒装备，工作场所备足淡盐水和急救药品，一旦出现头晕、胸闷立即停止作业。
中暑急救：牢记“搬、擦、服、送”
一旦发现有人中暑，应立即采取以下措施：迅速将患者移到阴凉通风处，解开衣领；用冷水擦拭身体，或用冰袋冷敷头部、腋下、腹股沟等大血管部位（注意用毛巾包裹冰块，避免冻伤）；给意识清醒的患者少量多次饮水，可加入少量盐；如患者出现高热、抽搐、昏迷等症状，必须第一时间拨打120送医，不可拖延。
气象部门预计，未来一周高温天气仍将持续。在此，本报提醒广大市民：高温不可轻视，防护务必到位。科学应对“热浪”，守护自己和家人的健康，才能安然度夏。