近日，由北京市科学技术协会、北京市委网信办联合主办的2026年6月“科学”流言榜正式发布。本期榜单共梳理了9条与公众生活息息相关的流言，其中“大睡特睡能修复大脑”这一说法引发广泛关注。专家指出，睡眠虽对大脑健康至关重要，但“睡得越多越好”实为误区，过度睡眠反而可能带来健康风险。

“补觉修复”不靠谱，关键在规律与质量

“平时熬夜欠下的‘睡眠债’，周末睡个昏天暗地就能还清？”这是不少上班族的普遍想法。流言榜援引解放军总医院神经内科专家的观点表示，大脑的修复依赖稳定的生物节律，而非单次“突击式”长睡。研究表明，长期睡眠不足会导致认知功能下降、免疫力受损，但偶尔一次“大睡特睡”非但不能弥补前期损伤，反而可能扰乱昼夜节律，引发头晕、乏力甚至慢性失眠。

专家进一步解释，睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，每个周期约90分钟。人体通常在入睡后前3至4小时获得足够的深睡眠，这是大脑清除代谢废物、巩固记忆的关键窗口。而“大睡特睡”往往导致后半夜浅睡眠比例过高，身体反而更疲劳。真正有效的大脑修复，应保证每晚7至9小时规律睡眠，并避免睡前使用电子产品、摄入咖啡因等干扰因素。

本月其他流言：从“塑料大米”到“蚊子偏爱O型血”

除睡眠误区外，本期流言榜还揭露了多条广泛流传的假知识。例如，“塑料大米”视频再次在短视频平台热传，视频中看似“塑料颗粒”被投入热水中煮出“软饭”，实则系废旧塑料回收的化工流程，与大米毫无关系。专家指出，我国水稻产量充足，塑料价格远高于大米，造假毫无经济动机。

另一条引发热议的流言是“蚊子偏爱O型血”。清华大学附属北京清华长庚医院皮肤科医生澄清，蚊子叮咬主要依据二氧化碳浓度、体温、汗液中的乳酸成分以及皮肤微生物群落。研究显示，O型血人群被叮咬概率略高于A型，但差异极小，远不如运动后出汗、穿深色衣物等行为来得明显。

此外，“吃小龙虾会诱发横纹肌溶解症”“喝苏打水能降尿酸”“电子烟比传统香烟更安全”等谣言也悉数上榜。北京市科协提示，公众应通过权威渠道获取科学信息，切勿轻信“标题党”和片段式“科普”。

辟谣背后：构建全民科学防线

“科学”流言榜自2018年由北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台等单位发起以来，已累计发布近百期，成为首都乃至全国网民辨识谣言的“照妖镜”。栏目组通过专家评审、实验验证、多方比对等方式，每月定期甄选最具迷惑性的流言进行集中破除。

北京市科协相关负责人表示，当前网络信息海量繁杂，部分自媒体为博取流量，故意将“睡眠误区”包装成“养生秘诀”，将“旧谣言”改头换面重新传播。公众需要培养“先疑后查”的阅读习惯，遇到“神奇疗效”“百试百灵”等表述时，可主动查询“科学”流言榜、科普中国等官方平台。

睡眠不是“时间越多越好”，健康也非“越懒越养”。6月流言榜再次提醒我们：科学思维是抵御谣言最有效的“疫苗”。面对“大睡特睡能修复大脑”这类听起来很美的说法，不妨先问自己一句——真的靠谱吗？