近日，全国多地持续遭遇高温炙烤，部分地区气温突破40℃。中央气象台连续多日发布高温预警，提醒公众注意防暑降温。然而，在酷暑面前，不少市民采取“自我降温”的方式，却不知不觉走入了误区，非但难以解暑，反而可能损害健康。记者走访了多位医学专家和公共卫生领域学者，梳理出几个最常见的高温防暑误区，并给出科学建议。

误区一：冰水豪饮，降温最快？

烈日下大汗淋漓，一杯冰水下肚确实“爽快”。但消化内科医生指出，这种做法恰恰最伤身。大量饮用冰水会使胃肠黏膜血管骤然收缩，引起胃痉挛、腹痛、腹泻，甚至诱发心脑血管意外。尤其是老年人、儿童及患有慢性胃炎的人群，更应避免。正确做法是：少量多次饮用温水（10℃—30℃），既能补充水分，又不会刺激肠胃。如果要喝冷饮，也应小口慢饮，让口腔和食道有个适应过程。

误区二：空调开得越低越好？

“空调续命”成为许多人的口头禅，但过度贪凉同样危险。室内外温差过大，人体血管收缩舒张功能失调，极易诱发“空调病”——表现为头痛、鼻塞、关节酸痛、乏力等。更严重的，对高血压、冠心病患者而言，冷热交替的剧烈刺激可能引发急性心梗。专家建议：空调温度宜设定在26℃—28℃，与室外温差不超过8℃；每隔2—3小时开窗通风一次；夜间睡觉时可将温度调至27℃—28℃，并避免冷风直吹身体。

误区三：冲个冷水澡，痛快！

高温天回家冲一个冷水澡，似乎是“降暑标配”，但这其实暗藏风险。全身毛孔在高温下处于张开状态，突然遇冷会迅速闭合，导致体内热量无法散发，反而会感到更加燥热。更严重的是，冷水刺激会使血压骤升、心率加快，对心血管疾病患者可能诱发脑出血或心肌梗死。正确的做法是：用温水（35℃—40℃）洗澡，既能清洁肌肤，又能促进血液循环、帮助散热。若实在想用凉水，应从四肢开始逐步适应，切忌直接当头冲淋。

误区四：绿豆汤、藿香正气液人人适用？

绿豆汤清热解毒，藿香正气液是中暑“神药”，这是很多人的固有印象。但中医专家指出，绿豆性凉，体质虚寒、脾胃虚弱、长期腹泻的人大量饮用，反而会加重症状。此外，绿豆汤不能替代药物，更不要和中药同服。至于藿香正气液，其适应症是“阴暑”（贪凉导致的暑湿感冒），对于高温暴晒引起的“阳暑”（高热、大汗、昏迷）并不适用。若误用含酒精的藿香正气水，还可能加重脱水。因此，防暑用药需辨证论治，不可盲目跟风。

误区五：太阳镜颜色越深越好？

夏季强光刺眼，不少人选择颜色极深的太阳镜。然而眼科医生提醒，太阳镜防紫外线的能力与镜片颜色深浅无关，关键在于是否标注UV400等有效阻隔标识。颜色过深的镜片会使瞳孔放大，若镜片质量不合格，反而让更多紫外线进入眼睛，增加白内障、黄斑变性的风险。建议选购正规品牌的偏光镜，颜色以灰色、茶色、绿色为宜，并注意查看防紫外线标识。

科学防暑，记住“三要三不要”

针对以上误区，专家总结出高温天气下的防暑要点：“三要”即要多次少量饮水、要合理使用空调（26℃左右）、要选择清淡易消化的食物（如西瓜、黄瓜、冬瓜）；“三不要”即不要在烈日下长时间暴晒、不要在大汗后立即冲凉、不要过度依赖冰饮和冷食。

此外，一旦出现头晕、恶心、面色潮红或苍白、大量出汗等先兆中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，补充含盐饮料，并用湿毛巾冷敷头部、腋下等处。若出现高热、意识模糊、抽搐等重症中暑表现，务必第一时间拨打急救电话，切勿自行服用“退热药”或盲目刮痧、掐人中，以免延误治疗。

高温仍在持续，科学防暑才是真正的“清凉之道”。认清误区、走出盲区，才能平安健康地度过炎炎夏日。