7月22日，我国迎来二十四节气中的“大暑”。大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，日照最多，气温最高，且雷雨频繁，湿热交蒸。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。此时人体阳气外浮，腠理开泄，若养生不当，极易被暑邪、湿邪侵袭，引发中暑、心脑血管疾病等多种健康问题。如何在炎热的三伏天科学养生？记者采访了多位中医专家，总结出“清、补、防”三字诀，助您安然度夏。

一、清：清热解暑，切忌贪凉

“大暑时节，人体新陈代谢加快，出汗增多，容易耗气伤津，因此首要任务是‘清’——既要清暑热，也要清内湿。”北京中医药大学东直门医院主任医师王世东表示。

饮食方面，宜多食苦味、酸味及清淡易消化的食物。苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆、荷叶等均为清热解暑佳品；乌梅、山楂等酸味食物可生津止渴。此外，中医有“夏吃姜”的传统，适量食用生姜有助于温胃散寒、祛湿除潮，尤其在早晨食用效果更佳。

“值得注意的是，很多人天一热就贪凉，大量饮用冰镇饮料、吃冰激凌，这反而伤及脾胃阳气，导致运化失常，湿气内生。”王世东强调，空调温度不宜低于26℃，且要避免冷风直吹头颈、后背等部位，以免寒邪入侵，引发“空调病”。

二、补：益气养阴，因人而异

三伏天耗气伤阴，但“补”并非盲目进补，而要遵循“清补”原则，兼顾健脾祛湿。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊指出，大暑养生应注重“养心”“护脾”。

“心主夏，汗为心之液。大量出汗会耗伤心气，人容易感到疲乏、心慌、失眠。”林嬿钊建议，可适当食用西洋参、麦冬、五味子等益气养阴的食材，或饮用酸梅汤、三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆）来补充津液。对于气虚明显者，可选用黄芪、党参炖汤；对于阴虚内热者，可选用沙参、玉竹、百合等。

需要特别提醒的是，三伏天也是“冬病夏治”的最佳时机。对于慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等寒性疾病患者，可借助三伏贴、艾灸等方法温阳散寒，达到“春夏养阳”的目的。但体质偏热、皮肤过敏者应在医生指导下进行。

三、防：避暑防病，动静相宜

高温天气下，预防中暑是头等大事。尤其是户外工作者、老年人、儿童及患有慢性基础疾病的人群，应避免在中午11点至下午3点之间长时间暴晒。外出要打遮阳伞、戴遮阳帽，并随身携带藿香正气水、风油精等防暑药品。

在运动方面，三伏天不宜剧烈运动，否则汗出过多，不仅伤津，还易诱发心血管意外。建议选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽等温和运动，时间宜安排在清晨或傍晚。运动后要小口慢饮温开水，切不可立即冲凉或进入空调房。

此外，夏季情绪易烦躁，中医称之为“情绪中暑”。保持心态平和、早睡早起、午间小憩20至30分钟，有助于养心安神。可以听舒缓音乐、读书、练习书法来静心。

【温馨提示】

大暑过后，立秋将至。专家提醒，三伏天的养生核心在于“顺应天时，避其锋芒”。一方面要利用炎热天气加速新陈代谢、排出体内湿寒，另一方面也要警惕高温带来的健康风险。合理饮食、科学作息、适度运动、保持好心情，方能安然度过一年中最热的时光。若出现持续高热、意识模糊、严重腹泻等症状，务必及时就医。