今日，我们迎来二十四节气中的大暑。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期。连日来，全国多地高温“炙烤”模式持续，部分地区气温突破40℃，中暑事件频发。为帮助公众科学应对高温，远离中暑风险，本报特别整理了一份中暑防治指南，请广大读者查收。

正确识别：中暑并非只是“热得难受”

很多人认为中暑就是“头晕、没劲、出汗多”，但实际上中暑有明确的分级。根据国家疾控中心标准，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三类。

先兆中暑表现为头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。此时若能迅速脱离高温环境，及时补充水分和休息，症状多可缓解。

轻症中暑除上述症状加重外，体温往往超过38℃，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等虚脱表现。如及时处理，数小时内可恢复。

重症中暑则可能危及生命，包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。其中热射病最为凶险，患者体温可达40℃以上，伴有皮肤干热无汗、意识模糊、惊厥甚至昏迷。一旦发生热射病，死亡率极高。

预防为先：日常生活中的“防暑五字经”

预防中暑的关键在于“避、补、穿、饮、休”五个字。

避：尽量避免在10时至16时高温时段外出。如需外出，应选择阴凉处行走，并做好防晒措施。老人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群应减少室外活动。

补：及时补充水分和电解质。少量多次饮水，不要等口渴了才喝。运动或大量出汗后，可适当饮用淡盐水或含电解质的饮料，避免单纯饮用含糖饮料或冰水。

穿：穿着浅色、宽松、透气性好的棉质衣物，戴好遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。随身携带清凉油、风油精等防暑药品。

饮：适当食用绿豆汤、西瓜、冬瓜汤等清凉解暑的食物。但需注意，脾胃虚寒者不宜过量食用冰镇食品。

休：保证充足睡眠，避免过度劳累。使用空调时，室内外温差不宜超过8℃，空调温度设定在26℃左右较为适宜。

科学急救：抓住“黄金半小时”

一旦发现有人中暑，应迅速采取以下急救措施：立即将患者移至阴凉通风处，解开衣扣，让其平卧。用冷水毛巾湿敷头部，或用冰袋置于腋下、颈侧、腹股沟等大动脉处帮助降温。若患者意识清醒，可少量多次补充含盐清凉饮料。若患者出现高热、抽搐、意识模糊等重症中暑表现，应立即拨打120急救电话，并在等待救援期间持续进行物理降温。

需要特别提醒的是，千万不要给意识不清的中暑患者大量灌水，以免引起误吸或呕吐。同时，民间流行的“掐人中”“灌醋”等土办法并无科学依据，反而可能延误救治时机。

重点人群：高温下的“脆弱者”更需要守护

在高温天气中，有几类人需要格外关注：儿童体温调节功能尚未发育完全，对高温更敏感；老年人汗腺功能衰退，体温调节能力下降；慢性病患者（尤其是高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者）服药后可能影响体温调节；户外劳动者（环卫工人、交警、建筑工人等）长期暴露在烈日下；以及肥胖人群，体内脂肪隔热作用强，散热困难。

对于这些人群，家属和单位应主动提供防暑物资，合理安排劳动时间。公众在街头如遇出现异常状况的户外工作者或老人、儿童，请主动伸出援手，或帮助拨打急救电话。

专家提醒：警惕“空调病”与“情绪中暑”

值得关注的是，夏季室内外温差过大也容易导致“空调病”——表现为鼻塞、头晕、打喷嚏、关节酸痛等。建议空调温度不低于26℃，定期开窗通风。

此外，高温天气容易引发“情绪中暑”，即夏季情感障碍，表现为烦躁易怒、情绪低落、思维紊乱。建议保持平和心态，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力。

大暑已至，酷热难当。掌握科学的中暑防治知识，既是对自己负责，也是对家人和社会的关爱。愿每位读者都能安然度夏，健康常在。