随着盛夏来临，全国多地进入“炙烤模式”，部分地区最高气温突破40℃。持续高温不仅给日常生活带来不便，更对户外出行人群构成健康威胁。据国家疾控中心数据显示，每年6至8月是我国中暑高发期，其中热射病死亡率可达50%以上。如何在炎炎夏日安全出行？记者采访多位医学专家与户外运动专业人士，梳理出以下关键要点。
一、避开“高危时段”，巧选出行时间
上午10点至下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，专家建议户外活动应尽量避开这一时间段。如需外出，可选择清晨6至8点或傍晚17点以后。对于必须在此时间段作业的交警、环卫工人、建筑工人等群体，应实行轮换作业制度，每工作20至30分钟需到阴凉处休息。
“夏季晨练不宜过早，日出前植物释放二氧化碳浓度较高，且地面辐射冷却易形成逆温层，空气质量较差。”北京体育大学运动医学教授王建军提醒，最佳晨练时间为日出后半小时至上午9点前。
二、科学防晒，物理遮挡优先于化学防晒
很多人认为涂了防晒霜就万事大吉，其实不然。复旦大学附属华山医院皮肤科主任医师李霞指出，防晒应遵循“遮挡为主、涂抹为辅”的原则。宽檐帽、太阳镜、长袖浅色防晒衣、防晒面巾等物理遮挡能阻挡大部分紫外线。
选择防晒霜时，建议SPF值不低于30，PA+++以上，且需出门前15至30分钟涂抹，每2至3小时补涂一次。特别注意耳后、颈部后侧、脚背等易忽略部位。儿童皮肤更娇嫩，应使用儿童专用防晒产品，6个月以下婴儿不建议使用防晒霜，应以衣物遮挡为主。
三、补水有讲究，白开水是最佳选择
口渴代表身体已经处于缺水状态。中国营养学会建议，高温天气下户外活动者每小时应补充250至500毫升水分。饮水应遵循“少量多次”原则，避免一次性大量饮水增加心脏负担。
“很多人喜欢喝冰镇饮料解暑，这其实是个误区。”北京急救中心副主任医师陈志表示，过凉的饮品会刺激胃肠道血管收缩，导致消化功能紊乱，甚至引发胃痉挛。白开水、淡盐水或绿豆汤是最佳选择。功能性饮料适合长时间高强度运动后补充电解质，日常出行不建议常饮。
特别需要警惕的是，高温状态下大量出汗后只喝纯净水可能导致低钠血症（俗称“水中毒”），出现头晕、恶心、肌肉抽搐等症状，此时应饮用含电解质的水。
四、随身携带“防暑急救包”
建议户外出行者随身携带简易防暑用品：清凉油、风油精、藿香正气水、仁丹、十滴水等。需要注意的是，藿香正气水含有酒精成分，驾驶员服用后不可立即驾驶车辆，可选择无酒精的藿香正气口服液。
此外，一张降温湿巾、小喷雾瓶、折叠扇也能在关键时刻发挥降温作用。对于老年人和慢病患者，出行前应评估自身状况，随身携带急救药物和联系卡片。
五、饮食清淡，注意“中暑前兆”
高温天饮食应以清淡易消化为主，多食新鲜蔬果，避免油腻、辛辣、高蛋白食物加重身体热量负担。常吃苦瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜等凉性食物有助于清热解暑。
中暑并非突然发生，一般会有前兆：大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力等。如出现上述症状，应立即停止活动，转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头、腋下、腹股沟等大血管部位，少量多次饮用凉盐水。若体温持续升高超过39℃，出现意识模糊、抽搐等症状，极有可能是热射病，必须立即拨打120送医。
六、特殊人群需格外小心
婴幼儿、65岁以上老年人、心脏病患者、高血压患者、肥胖者、服用抗组胺药或利尿剂者，在高温天气下中暑风险显著高于常人。这类人群应尽量减少外出，家中空调温度不宜低于26℃，定期开窗通风。独居老人需社区或家人每日问候，以防意外发生。
夏季出行，安全为先。面对高温“烤”验，我们既要享受户外的阳光与活力，更需尊重自然规律、科学防护。希望上述建议能为您的夏日出行保驾护航，健康度夏每一天。